mleko w

[...] i raczej na dobre im to wyjdzie. Dieta 110/160/55: 1 013,4 kcal b: 86,0 g w: 91,6 g t: 33,3 g - jaglana, szynka szwarcwaldzka, pierś z kurczaka, cukinia, marchewka, pieczarki, papryka - jw + kawałek białego sera wędzonego - makaron, jaja, olej kokosowy + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, therm shape

[...] g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z cynamonem, kefir - wątróbka drobiowa, ziemniaki, sałata lodowa, papryka, ogórek - wątróbka drobiowa, kromka razowca z mocno wędzoną kiełbasą (dostałam prosto z Barcelony :P ) - ryż basmati, pierś z kurczaka, pieczarki, cukinia, por + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000

[...] 1 167,1 kcal b: 96,8 g w: 87,6 g t: 47,8 g - indyk, banan, 2x wasa, warzywa - indyk, karkówka, ziemniaki, smalec, warzywa - łyżka kapusty z bigosu, chleb, twaróg + mleko do kawy, woda z cytryną Pierwszy posiłek po 15:00 bo miałam badania, na które trzeba było być na czczo. Ciężko było, ale jakoś przeżyłam. Tylko trochę obdrapałam tynk [...]

[...] plank Dieta 110/160/55: 1 383,5 kcal b: 93,8 g w: 132,6 g t: 53,1 g - twarożek z jogurtem, rzodkiewką, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem, bułka z ziarnami - ziemniaki pieczone, indyk, warzywa - jw - bigos z młodej kapusty, owsianka z truskawkami + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, therm shape, guarana

Po pierwsze, jeśli masz problem z jedzeniem takiej ilości posiłków to wywal mleko z diety, mleko trawi się do kilku godzin w żołądku, przez co obciąża układ trawienny. Zrób szejka z płatków owsianychh+orzechy włoskie+rodzynki+jabłko+banan+woda, do tego przydałby się pożądne źródło białka zwierzęcego, jak masz to możesz dodać do tego szejka odżywkę [...]

[...] przykład przy IF zjada sie wszystko w przeciągu nieraz 5-6 godzin i jest ok. ja na przykładzie miski powyżej mam cos takiego wstaje 9.00 11.00 - 4 jajka, 150 ryzu 16.30 - 150 ryzu, 300 miesa 18.00-19.30 trening 20.00 - 120 twarogu + banan i mleko zmiksowane 21.00 - 150 ryzu, 300 miesa, 30 oliwy 23.30 przed snem - 120 twarogu banan mleko 30 oliwy

[...] nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 Śniadanie kanapki 4 / z czym ??!! + dodaj owoce ( jabłko itp.)i warzywa (sałata, pomidor [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc [...]

[...] indyk pieczony, odrobina majonezu, muztardy i ziola 3. razowiec, maslo, jajko gotowane 4. poledwiczka wieprzowa, ryz brazowy, surowka z bialej kapusty TRENING banan + mleko + whey * 5. jajka, maslo klarowane, papryka, fasola, owies 6. ryz brazowy, indyk, maslo klarowane, warzywa na patelnie + kawa z mlekiem, herbata zielona, mieta, [...]

[...] graham, maslo, pomidor 3. zrazy wolowe, ziemniaki, ogorki w occie 4. udziec z indyka bez skory, ryz brazowy, ogorki kiszone, musztarda TRENING 5. shake: whey, banan, mleko 6. ryz brazowy, serduszka drobiowe, pieczarki, cebule, smietana do picia: WODA %-), zielona herbata, melisa, mieta z cytryna, kawa z mlekiem suple: omega, wiesiolek, [...]

[...] tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba [...]

[...] tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane [...]

Naturalny Skyr ma w składzie tylko mleko pasteryzowane i bakterie jogurtowe. Jak dla mnie jest super, zarówno skład jak i konsystencja.

BTW - 200/90/500 /SFD/2018/1/22/ee4125c10b8e496f8bb0a94641c964c0.jpg Rosół, makaron, mięso z indyka. /SFD/2018/1/22/2bf2a44207c7454fac5a11f8bc588067.jpg Mix płatków, wpc, mleko, banan, rodzynki i Oreo /SFD/2018/1/22/ffa074b811a74276b8ff6f9f48261bb9.jpg Barszcz czerwony, ziemniaki. /SFD/2018/1/22/0eba72d6df024e39ae8a7ae58b4eea1a.jpg Guseppe po [...]

[...] Jaglanka, wpc, borówka, cynamon ;) /SFD/2018/1/25/22945a9538a44e5f84847072993dcb84.jpg Po treningu, mix płatków, banan, wpc, mleko, czekolada /SFD/2018/1/25/9ccbe71d41d84907a68c51daba54d3e5.jpg Fryrki, grillowana pierś z kurczaka, kiszona, Pepsi /SFD/2018/1/25/31450c7d64bc4c5a838cceadf0f1aeff.jpg [...]

[...] + KEBAB ;P /SFD/2018/1/31/d971dfe18b9c4e3e82032a811aa3a355.jpg Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem. /SFD/2018/1/31/ac43e8fc1ab74f5fab2c85d2b310a058.jpg Mix płatków, wpc, mleko, banan, czekolada. /SFD/2018/1/31/37e2694a872c4233992d5d5f94ca83c6.jpg Kebab z serem kozim. /SFD/2018/1/31/25364b3560634cb68774221769154978.jpg Kanapki z kurczakiem [...]

Pamiętajcie, śniadanie najważniejszy posiłek dnia... Hehe ;D Po treningu jeszcze takie cuda ;) /SFD/2018/2/8/b93df3f3c0154e5898ec5cdcde375cea.jpg Mix płatków, banan, wpc, mleko /SFD/2018/2/8/d60d12995c034f1e9346c446a64dde00.jpg Grochowa by Mama /SFD/2018/2/8/c0a415e21e844f599abb83f1be61139c.jpg Indyk, makaron, pieczarki, cebula i papryka [...]

/SFD/2018/2/19/49d19b9b5bd1466c94bdbacf64c9b869.jpg Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem. /SFD/2018/2/19/81dbf5efab2541409bf00729dcd44494.jpg Potreningowy mix płatków, wpc, mleko, banan. /SFD/2018/2/19/1b12c2c12edd44eda888b21bdc847951.jpg Flaczki by Mama + grahamka /SFD/2018/2/19/ad59798d634348cba0dd33aabe6018d9.jpg Mięso z ud kurczaka, [...]

Środa - DT ;) Płatki ryżowe, wpc, borówka, Oreo /SFD/2018/3/8/0004b157ca094b86b72ce2954b93914c.jpg Mix płatków, żelki, banan, wpc, mleko /SFD/2018/3/8/f8ada71a50eb4182a50994d37a6391a9.jpg Barszcz czerwony, ziemniaki i skwarki. /SFD/2018/3/8/ad46b3be4a7e4b7bbad18399e573bf19.jpg Mielone z szynki, makaron. Riso i sok. [...]

Piąteczek ;) Wędliny, chleb /SFD/2018/3/9/9ecc7a1a61c94cb89fa1299a99964054.jpg Potreningowy mix płatków, wpc, mleko, banan, czekolada /SFD/2018/3/9/49273bcc95474827b4d75275ac47b0e1.jpg Kapuśniak, bułka żytnia /SFD/2018/3/9/29040a1d679b467ba2904e125c0a595c.jpg Makaron, mięso z szynki, sok /SFD/2018/3/9/021b19fe0e774ca9842844e97992f7b6.jpg [...]